biceps w rok

[...] 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 14 Aktywność w ciągu dnia: 12 godzin nauki dziennie. Trening w domu(pompki, brzuszki, biceps,triceps barki z hantelkami. Raz w tygodniu trening metaboliczny (tabata) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie mam czasu na sport. Za gnoja boks i zapasy, [...]

[...] (zwiekszanie ciezaru) - pompki na lawce - 4 serie na maxa z kladzeniem ciezaru na udach Po pewnym czasie zastapilem sztange sztangielkami co daje mi lepsze efekty. plecy, biceps: Plecy chce cwiczyc aby rozrastaly sie na szerokosc. - podciaganie sie na drazku nachwytem na szeroko , 4 serie na maxa - podciaganie sie na drazku podchwytem na [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

Siema. Mam takie pytanko. Cwicze juz rok czasu i sie teraz zastanawiam czy mozna cwiczyc 2 razy w tyg, biceps i triceps? Tzn ja cwicze tak: Pon :Klatka czasami przedramie Sr: Biceps,Triceps Pt.Barki,Kaptury,Nogi Sb.Plecy i tutaj chce wlozyc sobie taki bicepsik nie na pelnych obrotach tylko taki lekki... Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 250g białka, 250g węglowodanów, 170g tłuszczu.) Moje ćwiczeńia: pompki (200-300, serie po 30 powtórzeń), brzuszki (240 serie po 20 powtórzeń), podnoszenie hantli (60+50 na biceps) (20+20 na triceps), szrugsy (ok. 200 w jednej serii) Zacząłem ćwiczyć ok. rok temu, bardziej poważnie wziąłem się za to w grudniu, tyle że mam problemy ze zdobywaniem [...]

[...] na zmianę z: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń W sumie fajnie mi się ćwiczyło ten plan, ale [...]

Witam wszystkim, jestem tu nowy, więc na początku się przedstawię. Mam na imie Karol, mam 20 lat.Na codzień pracuję jako spedytor międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". [...]

[...] na dolnej części brzucha przy robieniu masy ( standard ) i chciał bym to troche wymodelować. Nie chcę z drugiej strony stracić obwodów w łapce i klacie które i tak sa małe. biceps 33 klata cos kolo 95. Pytanie czy ten trening jest ok ? wyrzeźbie i zrzuce tłuszcz a na wymiarach zbytnio nie strace ? do tego poniższa dieta. Dieta : śniadanie 1 - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 dniu, 2 dni przerwy, a później test itp. [...]

[...] sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 brama 3x max wyciskanie francuskie 12/10/8/6 zginanie ramion na maszynie z wyciągu górnego w dół 12/10/8/6 II dzień: plecy i biceps ściąganie na maszynie zza głowę 12/10/8/6 ściąganie liny 12/10/10/8 MC 10/8/8 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków siedząc 12/10/8/6 uginanie ramion na [...]

[...] ale chciałbym najpierw do końca spalić ten brzuch i zacząć masować za 2mc. Z góry dziękuje i liczę na wskazówki dotyczące treningu i nie tylko. Pozdrawiam Poniedziałek nogi+biceps+łydki: Przysiad 4serie Suwnica 3serie Uginanie nóg w leżeniu 4serie Uginanie przedramion podchwytem 4serie Uginanie przedramion hantlami 3serie Modlitewnik 3serie [...]

[...] -Podciąganie szerokie - 8x3 (8powt.-3serie) -Podciąganie wąskie - 8x3 -Podciąganie normalne - 8x3 ~tutaj też dokładałem sobie obciążenie 5KG przed wyjazdem -Hantle (biceps) - 10powt. / 8powt. / 6powt. (na jeden biceps) -Wyciskanie sztangi nad głową (20kg) - 8x3 *teraz robiłem 6ćwiczeń na brzuch tj. -wypchnięcia nóg w leżeniu 20x2 -skłony [...]

[...] ze sztanga 5x8-12 2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nog na maszynie 3x8-12 4.Prostowanie nog na maszynie 3x8-12 5.Wznosy na palcach 4x8-12 Czwartek (plecy + biceps) Plecy: 1. Wioslowanie sztangielka 4x8-12 2. Sciagnie drazka na wyciagu zza glowe (uchwyt szeroki)4x8-12 3. Sciagnie drazka na wyciagu do klatki (uczwyt waski lub [...]

[...] x8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split; pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] resztek istniejącego tłuszczu w mięśnie, redukcja tłuszczu w okolicach brzucha i odsłonięcie już istniejących mięśni. Wzrost masy mięśniowej na barkach ramionach, plecach, biceps, triceps, przedramiona. Jako efekt uboczny, nie obrażę się jeżeli wzrośnie siła i wytrzymałość, ale najpierw chcę wyglądać. Efekty nie muszą być natychmiastowe, wolę [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 6.wznosy tułowia 4x12-15 Czwartek Barki(16serii) +biceps 12 serii + przedramię 4 serie barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z dietą wcześniej pół roku bez diety 6. DIETA: -białko: 140g bialka -węglowodany: 450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekkie zapoznanie się z SAA, test na [...]

[...] bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po [...]

[...] już ponad tydzień) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) chciałbym teraz zacząć ćwiczyć tak że np. w jeden dzień robie klate i biceps w drugi co innego itd.. i teraz pytanie..ile razy w tygodniu ćwiczyć 1.Biceps 2.Triceps 3.Motyle 4.Plecy 5.Klate 6.Przedramie ???? pomożecie mi ułożyć jakiś plan [...]